Разрушительные когнитивные искажения

Когнитивные искажения могут негативным образом влиять на то, как мы себя воспринимаем. Они не отражают реальную сторону жизни и вызывают у нас лишь неприятные чувства.

Вы считаете, что стакан наполовину полный, или думаете, что мир настроен против вас? Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни люди справляются даже с самыми трудными ситуациями, а другие сдаются при столкновении с малейшими препятствиями?

Психологи считают, что это связано с нашим мышлением. Уравновешенные люди обладают рациональными мыслями, которые дают им положительное подкрепление, когда в этом есть необходимость. Однако те, кто страдает от когнитивных искажений, имеют иррациональные мысли и убеждения, которые, как правило, лишь усиливают негатив.

Дж. С. Бек (J. S. Beck, 1995 ) составил следующий перечень главных когнитивных искажений

1. Мышление по типу «все или ничего»: понимание ситуаций не в целом, а с точки зрения «или—или».

2. Драматизация: предсказание будущего в совершенно негативных тонах.

3. Дискредитация позитивных моментов: позитивные переживания не учитываются.

4. Эмоциональная аргументация: считать нечто верным на том основании, что вы «чувствуете» это верным, не принимая в расчет факты, подтверждающие обратное.

6. Преувеличение/преуменьшение: преувеличение негативного и преуменьшение позитивного событий.

7. Ментальный фильтр: большее внимание не к позитивной, а к негативной информации.

8. Чтение мыслей: необоснованная вера в знание чужих мыслей.

9. Сверхобобщение: выведение широких негативных заключений, исходя из ограниченного количества данных.

10. Персонализация: неоправданное видение себя причиной поведения других людей.

11. Употребление императивных утверждений: неизменное и необоснованное понимание должного поведения для себя и других,которое отражается во многих утверждениях по типу «должен» и «обязан».

12. Туннельное видение: способность видеть лишь негативные аспекты ситуации.